I'm gonna ПТИУ you (withoutbrains) wrote,
I'm gonna ПТИУ you
withoutbrains

Открыл беговой сезон, и вообще пост про бег

Прошлый беговой сезон у меня получился коротким: начал 9 июня, закончил 28 июля, сделав 22 пробежки общей суммой 114 км. Потом у меня заболело колено да и как-то, пропустив несколько пробежек, совсем подзабил.

Вчера я открыл сезон этого года.
run


Но в этом году я решил подойти к бегу более основательно:

1. Узнал пронацию
Сходил в runlab и прошел тестирование бега и кроссовок. Выяснилось, что плоскостопия нет, бегаю я на пятку (это я и так знал), с пронацией все ок — нейтральная, кроссовки нужны с пяточной амортизацией. Там же сказали, какие кроссовки подходят (я в них побегал чуток). Отчет выглядит вот так:
Результаты тестирования 2014-04-13 22-22-15

2. Купил кроссовки
Почему кроссовки важны. Мой неправильный бег на пятку вкупе с твердыми кроссовками без амортизации и асфальтом вылились в то, что у меня в том году заболело колено. В этом году (я дошел до врача только недавно), сказали, что гигрома (гуглите осторожно, выдача не для слабонервных). Выглядит как небольшой бугорок около колена, внутри — жидкость. Если не растет и не болит, врач говорит, что можно не опасаться (а у меня как раз так). Внутри что-то подобное (картинка для запястья):
ganglion-3

Посоветованные в runlab я не стал покупать: одна пара стоила 5.2к, другая 5.8к. Договориться с жабой я не смог. Сейчас вот первый раз бегал в таких (могу сказать, что ок). Бегать в них нормально — мягко, а вот ходьба получается странной, ощущение, что идешь в геле. Однако по ощущениям после подтягивания техники и пропадания такой необходимоста в амортизации понадобится что-нибудь пожестче.
zoom_400PX_mediacom_872474_20131029100930726


Теоретическая подготовка

Кроме обувки я решил подтянуть теоретическую подготовку.

3. Техника бега.
Тот сезон (да и всю жизнь до этого) я бегал на пятку, вбивая её в асфальт на каждом шаге. Сейчас начал пробовать более толково, не Upright running, а что-то похожее на Chi Running (чтобы бегать легче и не убивать колени).
Вот видео: http://www.youtube.com/watch?v=H26liWMDH8U. Объясняют доходчиво, я понял сразу, что был не прав.

Техника важна, без нее при беге на пятку никакие гели асикса, имхо, не помогут.. А правильная техника позволит бежать в обуви с очень тонкой подошвой (ну при условии нормального веса). Надо будет через некоторое время снять себя с боку на камеру и посмотреть, как я буду бегать.
Вот еще интересное видео: http://www.youtube.com/watch?v=ikUkGntOOUE.

4. Каденс
Начал думать про каденс (частота шагов при беге). Частота шагов, говорят, очень важна. Низкая частота (как и при езде на велосипеде) снижает эффективность и дает большую нагрузку на колени. Надо достичь 180, сегодня я бегал на удачу 165, оказалось, что примерно так я и бегал. Постепенно буду повышать. Для этого использую особую музыку с фиксированным BPM, получается на каждый такт музыки один шаг. Можно использовать кратную вдвое музыку, какую-нибудь регги и шагать и на сильную, и на слабую доли.
Я брал музыку тут: http://www.djsteveboy.com/podrunner.html. Она достаточно искусственная, но с нужным BPM. Я перестал понимать, за счет чего должна работать музыка из www.muzkulatu.ru, больше 140 BPM там нет.

5. Пульс и зоны пульса
Изучил немного вопросы пульса и пульсовых зон. Проверить пульс и, соответственно, зону в момент пока нечем, думаю может купить кардиометр. При беге нужно поддерживать определенную зону.
Для меня от 153 до 164 ударов в минуту.

6. План тренировок
План у меня все так же в gip.is (профиль в gip.is, есть еще runkeeper). Попробовал параллельно MyAsics, но он потерял первую же тренировку. Я в него тренировку загрузил, но если такое повторится еще пару раз даже не буду пробовать :)
Хочу 17 августа пробежать полумарафон. Сегодняшняя пробежка показала, что 18 мая я осилю разве что десятку.

7-8-9…
Впереди на изучении еще еда, вода и одежда, и продолжать технику. И еще прочитать книгу «Бегай быстро и без травм».

P. S. Подумал, что жалко, что многих этих вещей не рассказывают в школе на физкультуре, это же так интересно. Ну и для физических результатов полезно.

По-дилетантски отвечу на ваши вопросы.
Tags: бегаю, раскрываю секреты, хорошо
Subscribe
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 8 comments